Выполните это упражнение для начала 5 раз для каждой ноги, со временем доведите число махов до 20. Видео упражнения .
Не спеша поднимите левую ногу, согнутую в колене, на максимально возможную высоту.P Обязательно задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите ногу. Аналогично повторите упражнение для правой ноги. Если вам слишком сложно выполнять это упражнение, то начните с быстрых махов (быстро подниматьP и опускать ноги не фиксируя их в напряженном состоянии)
Чтобы выполнить это упражнение вам необходимо встаньте на четвереньки, и опереться на колени и ладони. Смотрите прямо, руки на ширине плеч, голова слегка приподнята.
Упражнение системы минус 60 4 «махи ногами, стоя на четвереньках» для тренировки мышц бедер и ягодиц.
30 секунд задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в исходное положение. Для начала выполните упражнение 3-5 раз, ежедневное постепенно увеличивая количество повторов. Иногда избыточный вес мешает выполнять это упражнение. Если вам дается это упражнение с трудом, то для начала попробуйте просто отрывать лопатки от земли. Выполняя ежедневную гимнастику, вам будет легче с каждым днем, тогда вы сможете постепенно увеличить высоту. Видео см. .
Медленно поднимите верхнюю часть туловища на максимально возможную высоту.
Необходимо лечь на пол, сложить ладони за голову, а ноги согнуть в коленях. Поставьте ноги на стул так, чтобы они располагались выше линии туловища.
Упражнение системы минус 60 3 «Поднятие корпуса из положения лежа» для тренировки верхних групп мышц пресса.
Медленно вернитесь в исходное положение, старайтесь как можно дольше не отрывать грудь от пола. Начните с отжиманий с колен, если упражнение кажется вам слишком сложным, но без продвижения корпуса вперед. Для начала выполните упражнение 1 2 раза, постепенно увеличив количество до десяти.P Смотри .
30 секунд задержитесь на прямых руках, запрокинув назад голову.
Медленно прогибайте поясницу, прижимайтесь грудью к полу,P продвигая корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук.
Необходимо встать на четвереньки и опереться на колени и ладони. Поставьте ладони не ширине плеч, чтобы дать нужную нагрузку на активные группы мышц.
Упражнение системы минус 2 «Кошка» для тренировки пресса, мышц груди, рук и спины.
Медленно поднимите левую ногу в сторону так высока, как вы можете. Медленно ее опустите. Далее тоже самое упражнение проделайте для правой ноги. Для начала выполните по 5 махов для каждой ноги, Если у вас большой лишний вес и это упражнения кажется вам очень сложным, для начала попробуйте выполнять 5 махов для каждой ногиP в более быстром темпе, лишь чуть – чуть отрывая ноги от земли. Постепенно ежедневно снижайте скорость и увеличивайте число махов, доведя это число до 20 для каждой ноги. Видео . Также можно выполнять это упражнение, делая махи ногами не в стороны, а вперед-назад, видео .
Встаньте лицом к шкафу или стулу, упираясь руками или облокотившись. Спина прямая, ноги вместе.
Упражнение системы минус 60 1 «Боковые махи из положения стоя» для тренировки сложной зоны (внутренняя поверхность бедер, ягодиц и мышц талии).
Комплекс упражнений подобран специальным образом, благодаря чему вы можете последовательно прорабатывать ваши проблемные зоны: живот, ягодицы, ноги, руки, грудь. Если вы будете 10-15 минут в день уделять физическими упражнениям, то спустя неделю-две вам станет гораздо легче делать повороты и наклоны, аP через месяц зрительно подтянется живот, контуры тела приобретут четкую форму. Если вы хотите потерять много лишних килограммов, то данные упражненияP помогут избежать обвисания кожи, также используйте для этой цели для тела (молотый кофе).
Для начала небольшой совет, перед тем, как начинать комплекс физических упражнений по системе сделайте свою фотографию в облегающем тренировочном костюме. Через месяц проведите эксперимент и сфотографируйтесь второй раз, теперь вы можете сравнить два снимка между собой. Если вы выполняли основные правила системы, то эксперт в области похудения Екатерина Мириманова обещает приятные глазу метаморфозы.
01 Июл 2011 Автор: Admin .
Худеем за месяц с помощью комплекса упражнений системы минус 60 Екатерины Миримановой. « Система похудения минус 60
Комментариев нет:
Отправить комментарий